Nyckeln till energi vintertid stavas..

...lunchträning!

Fokus på kvalitet med så pass kort tid att göra nytta. Idag blev det Nordic Wellness på Tegnérgatan, fräscha lokaler och bra löpband, inte helt olikt bilden ovan.

Känner fortfarande att jag jagar någon sorts bra bas att stå på så jag vågar inte kräma på alltför bra i mitt löpande. Det blev intervaller 4 min på/1 min av. 15 km/h respektive 10,5 km/h körde jag och upplevde att det var tämligen enkelt. För den som inte orkar göra sin omvandling så motsvarar det 4:00-tempo, vilket är helt ok om man löper 5 km i sträck. 

Cirka 25 minuter med sköna intervaller följdes av lite mage, där jag följde det här klippet så gott jag orkade. Det gick sådär får jag väl avslöja...

Väldigt intensivt men kort pass. Men det viktigaste var ändå känslan efteråt och hela eftermiddagen var ohyggligt mycket mer effektiv än förmiddagen. Att fånga det där ljuset och träna i dagtid är verkligen centralt till att hålla både energin och hälsan uppe under den här perioden. Hett tips!

Pass numero uno

Då var vi igång!

Fick äran att haka på en kompis igår som tränar på SATS, närmare bestämt i Slakthusområdet. Fantastiskt fräscht gym, har ni möjlighet att ta er dit, bara gör det!

Passet då? 

Tufft, riktigt tufft. Vi inledde med lite intervaller med 4 minuter på, 2 minuter vila. 5 rundor. Intervallerna låg mellan 15-16 km/h och sedan 10-12 km/h under vilan. Egentligen inte snabbt alls men småkrassligheten som präglat hela hösten har gjort att jag inte kunnat pressa mig på väldigt länge fysiskt. Och så var fallet även den här dagen. Roligare för min kompis som äntligen kunde hålla högre tempo än mig men eftersom det var ett löpband tycker jag inte att det räknas. Inte riktigt 😊.

Efter 30 minuters intervaller totalt gick vi på coreträning med 3x45 sidoplankor med fötterna på en foam roller. Kul liten twist på vad som annars är en litet småtrist övning. Efter sidoplankorna körde vi 3x15 raka benlyft med "höftkick" för att verkligen få den där djupa smärtan i nedre magmuskulaturen och rectus abdominis.

Efter det blev det fortsättning med latsdrag, rodd, bicepscurl, bänkpress, bakre axlar. 1h 45min klockade jag passet på till slut. Sinnessjukt långt med mina vanliga mått mätt.

Avslutningsvis en lång bastu på 20 minuter med en bärs. Kvalitetsaktivitet på en lördag helt enkelt, kändes nästan trist att ta sig hemåt. Nytta och nöje i en härlig symbios helt enkelt.

Hoppas ni också får en grym helg fylld med rörelse!

Startsignalen

Varför inte börja det här bloggäventyret med en sportreferens liksom?

Först och främst, hjärtligt välkomna till bloggen, otroligt kul att du hittat hit! Låt mig presentera mig själv och varför jag kände mig manad att starta den här bloggen. Jag kan avslöja att det är en blandning av brinnande passion och ren nödvändighet faktiskt.

Det är nämligen så att jag, utöver en kortlivad karriär som e-sportare mellan 13-16 års ålder, har levt hela mitt liv med bra språng i steget. Men nu har jag hunnit bli 30. Åren som corporate-nisse har börjat ta ut sin rätt. Hur vacker utsikten än är från mitt corner office så är det lik förbannat en stol jag sitter i hela dagen. Jag behöver en rivstart. Jag behöver justera den världsbild som skapats i mitt huvud där mina gamla personbästan känns omöjliga att slå. 

Ovanpå detta har jag också i flera år lidit av något som på engelska kallas "anterior pelvic tilt". På vanlig bonnsvenska så kallas det ofta sittsjukan (sit happens) och kännetecknas i regel av:

1) Stela höfter

2) Svag magmuskulatur

3) Svag rumpmuskulatur

4) Smärta i ländryggen

Som ni ser är det här inte särskilt hett att lida av för någon i min ålder som dessutom älskar träning och rörelse så mycket jag gör. För lider man av detta så kan det ofta bli värre smärtor när man tränar eftersom kroppen inte klarar av att hålla sig i en neutral position. Man stelnar lätt till totalt i ländryggen och låter man det gå för långt så börjar dessutom ischias-nerven stråla ned smärta i benet. O - Sexigt! 

Därför hoppas jag verkligen den här bloggen kan hjälpa mig ändra min situation och även inspirera andra i liknande lägen att göra detsamma.

Någon där ute som kanske känner igen er i min situation? Kanske har ni redan tagit itu med era problem och kan stötta mig en bit på vägen?

Varmt välkomna hit i vart fall. Hoppas det blir en fantastisk resa tillsammans där vi kan hjälpa varandra på vägen!